发两张同学的照片 刚满19岁~！

求方法

gym

求如何减脂？什么办法一个星期3kg?我最有效一个星期2公斤 :(
正常早餐，两粒苹果午餐，晚餐吃流质的或者就几片鸡肉。
期间糖份摄取量保持低于25-35g. 热量低于6000kj。跑步机上Monday,Wednesday,Friday=4km, Tuesday,Thursday, Saturday=2km + 100 仰卧
不过效果不怎么样。。。7个星期才瘦了9kg。

最近开始做P90x各种室内的cardio运动 不过还是学习先

这是我的近期照片

haha

我减脂期间从不吃水果，我会将它们换成蔬菜，水果里的果糖较高，虽然自然果糖不会让你身体制造脂肪，但会造成胰岛素上升会影响你的减脂进度，第二碳水化合物是必需的，但是要注意，白米饭里有淀粉碳水化合物，也就是说它们会在你体内转换成葡萄糖也会造成胰岛素上升，我建议多吃点brown rice和sweet potato。
一般我们会在减脂期间摄取更多的缓释碳水化合物，一，它们不含糖，二，它们可以提供你一天的能量。三，它们会有效控制食欲。建议少吃多餐可以增加新陈代谢速度，减脂的一且都是为了增加新陈代谢，包括我们做cardio也是为了增加心跳速度与血流速度从而增加新陈代谢。cardio我们在一早上起来早饭之前做会比较好，这时是你肝脏储存糖分最低的时候，你做cardio的能量就会最大化的从你的脂肪与肌肉蛋白里面来，从而达到最大效果，有氧也建议时间不要太长，一般一次不要超过30分钟，但一天可做多次。一般两次就够了。
期间应该以高蛋白低碳水化合物为主。蛋白质可从鸡胸肉，lean steak or lean beef mice，和 鱼肉中摄取。

呃~~~肌肉男~

请教楼主如何增肥？还有增肌肉。 平常太忙没什么时间健身。。。

变化好大！