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标题:
指导你正确的健身姿势-第二篇（胸肌）
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作者:
海碎了
时间:
2008-10-3 01:13
标题:
指导你正确的健身姿势-第二篇（胸肌）
胸大肌
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平卧举
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起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方
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动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。
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注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏
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本帖最后由 海碎了 于 2008-10-3 01:16 编辑
]
作者:
海碎了
时间:
2008-10-3 01:21
上斜卧举
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起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方
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动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位
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呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
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本帖最后由 海碎了 于 2008-10-3 01:23 编辑
]
作者:
海碎了
时间:
2008-10-3 01:34
下斜卧举
起始姿势 头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方
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动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位
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呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
作者:
海碎了
时间:
2008-10-3 01:38
仰卧飞鸟
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起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
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动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
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呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
作者:
海碎了
时间:
2008-10-3 01:40
卧式两臂上拉
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起始姿势 仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
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呼吸方法 向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
注意要点 后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
作者:
TIM
时间:
2008-10-3 10:46
喜欢 谢谢分享了*dabin8} *dabin8}
作者:
Evan
时间:
2008-10-3 10:53
顶起来，楼主再发个练腹肌的吧
作者:
海碎了
时间:
2008-10-3 12:28
终于有人顶了~~{bzbwl} 感动啊 练腹肌最好配合有氧运动，光做腹肌运动，效果不会很明显
作者:
Evan
时间:
2008-10-3 12:32
配合慢跑如何？
作者:
海碎了
时间:
2008-10-3 12:49
可以，Fat burning 一般心率控制在130-150左右，再高的话就是练心肺功能，俗称体能
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